Οι επιστήμονες προτείνουν έναν απλό τρόπο να για μάθει κανείς εάν κοιμάται όσο έχει ανάγκη ο οργανισμός ή ασυνείδητα δημιουργεί «χρέος ύπνου» προς το σώμα του.\r\n\r\nΤο γονίδιο του ύπνου, όπως γράφει το Σλέιτ, διαχωρίζει τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, που χρειάζονται επτά ως εννέα ώρες ύπνο ημερησίως, από ένα «προικισμένο» 3% που μπορεί να καλύψει τις αντίστοιχες ανάγκες του με μόλις έξι ώρες ύπνο.\r\n\r\nΔιαβάστε την ιστορία: Έχασα 16 κιλά σε 4 εβδομάδες!\r\n\r\nΠώς όπως μπορεί να καθορίσει κανείς σε ποια ομάδα ανήκει, προκειμένου να μην δημιουργεί «χρέος ύπνου» προς το σώμα του; Η σταθερή έλλειψη ύπνου δεν μας κάνει μόνο κουρασμένους και δύστροπους, αλλά μειώνει και την αντίληψη και την λογική μας ικανότητα και ταυτόχρονα και λιγότερο ικανούς για σωματικές δραστηριότητες.\r\n\r\nΤο «κλειδί» είναι το ξυπνητήρι μας, λένε οι ειδικοί\r\nΚάθε άνθρωπος πρέπει να βρει το σωστό διάστημα ύπνου που χρειάζεται και να κοιμάται με αυτό τον τρόπο καθημερινά, λένε οι ειδικοί. Για να αποφύγει την στέρηση, πρέπει να χρησιμοποιήσει με άλλο τρόπο το ξυπνητήρι του. Εάν η ύπαρξή του είναι απαραίτητη προκειμένου να σηκωθεί κανείς την ώρα που πρέπει, αυτό είναι μία σαφής ένδειξη ότι μάλλον δεν κοιμάται όσο χρειάζεται.\r\n\r\nΗ πρόταση των ειδικών είναι απλή: το να πάει κάποιος για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα. Εάν ακόμη χρειαστεί να χτυπήσει το ξυπνητήρι για να ξεκινήσει η ημέρα, την επόμενη ημέρα θα πρέπει να προσθέσει ακόμη 15 λεπτά ύπνου και να συνεχίσει τη διαδικασία, μέχρι να ξυπνάει μόνος του, χωρίς το ξυπνητήρι. Τότε θα είναι σαφές και το ακριβές ποσό ύπνου που χρειάζεται.\r\n\r\nΠότε να βάζετε την αφύπνιση\r\nΟι επιστήμονες συστήνουν επίσης και ένα μικρό «κόλπο» για να ξυπνάει κανείς πιο «φρέσκος», ακόμη και με λιγότερο ύπνο. Ο βασικός κύκλος ύπνου είναι διάρκειας 90 λεπτών και επαναλαμβάνεται κατά την διάρκεια της νύχτας (ή όποτε άλλοτε κοιμάται κανείς). Έτσι, κάποιος μπορεί να νιώθει πιο ξεκούραστος όταν το ξυπνητήρι του χτυπήσει μετά από 7,5 ώρες ύπνου, αντί για 8,5.\r\n\r\nΓια όσους μπορούν να απολαύσουν τέτοιες πολυτέλειες, προτείνονται επίσης «διακοπές ύπνου», κατά τις οποίες σε μία διάρκεια δύο εβδομάδων θα πρέπει κανείς να πέφτει για ύπνο την ίδια ώρα και να ξυπνάει όποτε θέλει χωρίς αφύπνιση από ξυπνητήρι ή άλλο λόγο. Και σε αυτή την περίπτωση, θα καταλήξει να μάθει το ακριβές διάστημα που πρέπει να κοιμάται ημερησίως.\r\n\r\nΑυτό που πάντως μοιάζει μάλλον αδύνατον, ειδικά για εμάς εδώ στην Ελλάδα, είναι η προτροπή να κοιμάται κανείς την ίδια ώρα κάθε ημέρα. Δηλαδή, να μην ξενυχτάει περισσότερο την Παρασκευή και το Σάββατο, καθώς αυτό προκαλεί ένα είδος «τζετ λαγκ» στον οργανισμό.